Tips Simpel Cegah Diabetes untuk Pria Usia 40-an 

Malang, SJP - Gaya hidup modern saat ini memicu berbagai penyakit, termasuk diabetes. 

Untuk mencegah diabetes pada pria usia 40-an, beberapa langkah mudah yang bisa diambil adalah sebagai berikut:

1. DIET SEHAT

Konsumsi makanan rendah gula, rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan banyak sayuran. Hindari makanan cepat saji dan minuman manis.

2. AKTIVITAS FISIK

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau olahraga lainnya. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas sedang setiap minggu.

3. MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT) yang direkomendasikan.

4. PANTAU KADAR GULA DARAH

Pemeriksaan rutin dilakukan jika ada riwayat diabetes dalam keluarga atau faktor risiko lainnya. Tetapi, meskipun tidak ada riwayat diabetes turunan, hal ini juga wajib dilakukan secara rutin.

5. KURANGI STRES

Kelola stres dengan baik, karena stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Atasi dengan Pastikan tidur yang cukup, sekitar 8 jam per malam

6. KONSUMSI MAKANAN BERSERAT

Serat makanan membantu mengontrol kadar gula darah. Makanan berserat tinggi seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayuran sangat dianjurkan.

7. KURANGI MAKANAN BERKADAR GULA TINGGI

Batasi konsumsi gula tambahan. Hal ini termasuk minuman manis dalam kemasan, kue kering, bahkan juga nasi putih yang memiliki kadar gula tinggi. 

8. PEMERIKSAAN KESEHATAN RUTIN 

Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin bersama dokter untuk memantau kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan situasi kesehatan pribadi Anda. (**)

Pewarta: Kontri3
Editor: Ronny Wicak
Sumber: webmd