Ini 4 Tips Jitu Makan Nasi di Malam Hari Tanpa Khawatir

Malang, SJP - Makan nasi di malam hari sebenarnya tidak memiliki risiko kesehatan secara spesifik. 

Asalkan Anda menjaga pola makan yang seimbang dan porsi yang sesuai, maka makan nasi masih aman di malam hari. 

Tentu, makan nasi dalam kurun waktu kurang dari dua jam sebelum tidur malam juga tidak dianjurkan. 

Simak 4 tips jitu untuk tetap menjaga kesehatan meskipun tetap makan nasi untuk makan malam. 

1. Asupan Nutrisi Seharian

Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi secara keseluruhan selama sepanjang hari.  Jika nasi merupakan bagian dari makanan sehari-hari Anda dan Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar, itu tidak menjadi masalah. 

Namun, jika Anda khawatir tentang makan malam terlalu larut, hindari makan makanan berat atau porsi besar yang dapat mengganggu tidur Anda.

2. Jangan Makan Nasi Terlalu Banyak

Selain itu, perlu diingat bahwa makanan yang Anda konsumsi di malam hari sebaiknya tidak terlalu berat. Pasalnya pencernaan Anda akan lebih lambat saat tidur.

Pilih makanan yang mudah dicerna, seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks, untuk memastikan kualitas tidur yang baik. 

3. Pilih Nasi Merah 

Beras merah memiliki kandungan karbohidrat jauh lebih rendah dibandingkan nasi putih. Bahkan nasi merah juga bagus sebagai pengganti nasi putih untuk sarapan dan makan siang. 

4. Batas Waktu Makan Nasi 

Anda dapat makan nasi porsi sedang atau kecil maksimal jam 7 malam.  Dengan demikan, kemungkinan adanya peningkatan kadar glukosa dan insulin dalam tubuh sangat kecil. 

Namun demikian, kurangi ketergantungan dengan nasi putih melalui konsumsi sayur dan buah supaya perut kenyang karena kandungan serat yang tinggi. (**)

Pewarta: Kontri3
Editor: Ronny Wicak
Sumber: berbagai sumber