Efektifkah Olahraga Hanya di Akhir Pekan?
Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa berapa pun jumlah olahraga yang dilakukan memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan
New York, SJP - Penelitian terbaru tunjukkan individu yang hanya sempat olahraga akhir pekan memiliki tingkat lemak tubuh yang mirip dengan mereka yang pergi ke gym sepanjang minggu.
Syaratnya adalah mereka melakukan total olahraga setidaknya 150 menit.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal penelitian Obesity ini mengamati lemak perut dan lemak tubuh secara keseluruhan.
Para peneliti Tiongkok menggunakan dual-energy X-ray absorptiometry (DXA scan) untuk mengukur massa lemak perut dan seluruh tubuh dan juga mengamati BMI dan lingkar pinggang pada hampir 9.700 peserta berusia 20 hingga 59 tahun.
Para peneliti mengumpulkan data dari tahun 2011 hingga 2018 melalui Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS (NHANES) dan kemudian memilahnya ke dalam kelompok.
Kuesioner mengelompokkan peserta yaitu, individu yang tidak olahraga, individu yang olahraga akhir pekan, dan individu aktif secara teratur.
Mereka yang berolahraga di akhir pekan dan peserta yang rutin aktif memiliki lemak perut dan massa lemak seluruh tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang tidak aktif.
Berdasarkan data tersebut, para peneliti menyarankan bahwa jumlah total aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan yaitu 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas kuat dan dua hari penguatan otot dapat dilakukan secara merata sepanjang waktu.
Gregory Katz, MD, ahli jantung di NYU Langone Health yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan kepada Verywell Health bahwa dia tidak terkejut dengan temuan ini.
Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa berapa pun jumlah olahraga yang dilakukan memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.
“Tidak ada yang istimewa mengenai kapan latihan itu dilakukan “Bisa Senin, Rabu, dan Jumat—tidak harus Sabtu dan Minggu,” katanya kepada Verywell.
Meskipun para peneliti menyarankan bahwa jumlah olahraga mingguan yang direkomendasikan dapat dilakukan selama satu atau dua hari, berolahraga secara intens selama lebih dari satu jam sekaligus tidak sesuai untuk semua orang.
Usia, tingkat kebugaran, dan cedera apa pun semuanya menentukan kemampuan saat memulai.
“Penting untuk memulai secara perlahan dan membangun rutinitas secara bertahap,” katanya.
Katz mengatakan bahwa kesimpulan penting dari temuan ini adalah bahwa berolahraga dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Anda tidak perlu menunda latihan Anda ke akhir pekan, dan Anda tidak perlu terintimidasi oleh pedoman 150 menit.
Yang penting adalah mulai bergerak ketika Anda punya waktu. (**)
Sumber: verywell health
Editor: Tri Sukma
What's Your Reaction?
