Cara Menurunkan Berat Badan Lewat Suara Mengunyah

Suarajatimpost.com - Makan dengan penuh perhatian atau mindful eating adalah cara menikmati makanan dengan lebih sadar, memusatkan perhatian pada setiap aspek dari makanan, seperti warna, aroma, tekstur, rasa, dan bahkan suara saat mengunyah. Aktivitas ini tak hanya meningkatkan kenikmatan makan, tetapi juga dapat berpengaruh pada penurunan berat badan.

Mengapa Suara Mengunyah Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Saat makan terburu-buru atau sambil terganggu oleh televisi atau musik, kita cenderung makan lebih banyak. Suara-suara dari televisi atau musik dapat mengalihkan perhatian, sehingga kita tidak benar-benar fokus pada makanan yang sedang dikunyah. Akibatnya, kita mungkin tidak merasa puas dengan makanannya dan cenderung makan lebih banyak.

Sebaliknya, dengan memfokuskan perhatian pada suara mengunyah dan menikmati proses makan, kita cenderung makan dalam porsi yang lebih terkendali. Suara kunyahan dapat memperkaya pengalaman makan, membuat kita merasa lebih puas, dan tanpa disadari, mengurangi jumlah makanan yang kita konsumsi. Dengan porsi yang lebih kecil, berat badan pun dapat berkurang.

Cara Menikmati Suara Mengunyah dengan Penuh Perhatian

Seringkali kita tidak menyadari sinyal dari tubuh, terutama saat makan. Makan dengan penuh kesadaran mengajarkan kita untuk mendengarkan tubuh kita, termasuk merasakan kapan kita kenyang. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati suara mengunyah dan makan dengan penuh perhatian:

1. Fokus pada Makanan
   Berikan perhatian penuh pada makanan yang kamu konsumsi. Nikmati setiap suara kunyahan, warna, aroma, tekstur, dan rasanya. Ini akan membuat makan lebih memuaskan dan menambah kenikmatan.

2. Seruput Minuman dengan Perlahan
   Nikmati setiap tegukan minuman yang kamu konsumsi, rasakan suhu dan sensasi unik dari setiap tegukan. Ini adalah bagian dari proses menikmati makanan secara menyeluruh.

3. Hentikan Aktivitas Lainnya
   Usahakan untuk menghentikan segala kegiatan lain saat makan. Makan dengan penuh perhatian berarti memberi ruang pada diri untuk fokus sepenuhnya pada makanan, tanpa gangguan apapun.

4. Makan dalam Keheningan
   Jika makan bersama orang lain, cobalah makan dalam keadaan hening. Nikmati makanan masing-masing tanpa percakapan, sehingga fokus tetap pada rasa dan sensasi yang muncul.

Meskipun makan dengan kesadaran dapat membantu mengontrol porsi makan, tetap penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Pilih makanan sehat, seperti yang berbasis buah, sayuran, dan biji-bijian. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memilih makanan yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, terutama jika kamu sedang menjalani diet.

Dengan makan yang lebih mindful, kamu tidak hanya bisa menikmati makanan dengan lebih maksimal, tetapi juga membantu tubuh untuk mengatur porsi makan, yang pada akhirnya bisa berkontribusi pada penurunan berat badan yang sehat. (**)

sumber: alodokter.com
Editor : Rizqi Ardian