Manfaat Buah untuk Kesehatan, Nutrisi Penting dan Cara Maksimalkan Konsumsinya

Suarajatimpost.com - Buah-buahan kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Para ahli kesehatan merekomendasikan mengonsumsi buah setiap hari karena manfaatnya yang melimpah, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan pencernaan.

Kandungan Nutrisi dalam Buah

Beberapa nutrisi penting dalam buah antara lain:

• Serat: Membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
• Vitamin C: Menjaga kesehatan tubuh dan melawan radikal bebas.
• Vitamin A: Penting untuk kesehatan mata dan kulit.
• Kalium: Mendukung fungsi jantung dan sistem saraf.

Manfaat Kesehatan dari Mengonsumsi Buah

Konsumsi buah secara rutin dapat:

• Menjaga berat badan ideal dan membantu diet.
• Mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
• Meningkatkan kesehatan pencernaan.
• Menjaga kesehatan mata, mencegah katarak dan degenerasi makula.

Cara Maksimalkan Konsumsi Buah

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur sehari. Misalnya, satu porsi bisa berupa satu buah besar (seperti apel atau pisang) atau 100 gram buah kecil (seperti anggur atau stroberi). Variasi buah juga penting untuk mendapatkan berbagai jenis nutrisi.

Tips Memilih dan Mengonsumsi Buah

Pilih buah yang segar dan sesuai musim untuk memastikan kualitas terbaik. Cuci bersih sebelum dimakan dan hindari jus buah kemasan yang mengandung banyak gula. Sebaiknya, buat jus buah sendiri tanpa tambahan gula dan konsumsi bersama seratnya.

Meskipun buah bermanfaat, bagi orang dengan kondisi khusus, seperti diabetes, konsultasikan dengan dokter tentang jenis buah yang tepat untuk dikonsumsi. (**)

Sumber : Alodokter
Editor : Rizqi Ardian