Bumil Cepat Lelah? Ini Tips Jitu Tetap Bugar Anti Gagal!

Malang, SJP - Masa kehamilan dapat membuat ibu hamil lebih mudah lelah karena perubahan hormonal.

Hal ini bisa disebabkan pertumbuhan janin, dan perubahan fisik yang terjadi dalam tubuh Anda.

Ibu hamil (bumil) dapat mengatasi rasa lelah yang mudah melanda dengan berbagai cara yaitu: 

1. Istirahat yang Cukup

Pastikan ibu hamil mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam dan tambahkan istirahat singkat di siang hari jika perlu.

2. Atur Pola Makan yang Sehat

Makan makanan sehat dan seimbang secara teratur dapat membantu menjaga energi bumil tetap stabil.

Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.

3. Minum Cukup Air

Pastikan ibu hamil terhidrasi dengan baik.

Minum setidaknya delapan gelas air per hari atau lebih sesuai kebutuhan tubuh bumil.

4. Olahraga Ringan Teratur

Lakukan aktivitas fisik ringan atau olahraga prenatal yang disetujui oleh dokter.

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

5. Hindari Stres yang Berlebihan

Ibu hamil perlu temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan yang dalam.

Stres berlebihan dapat menyebabkan kelelahan yang lebih besar dan mengganggu pertumbuhan janin

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan dapat membantu mengurangi kelelahan.

Tetapi hal ini harus melalui konsultasi dokter kandungan karena kondisi tiap ibu hamil berbeda 

7. Jangan Menyelesaikan Semua Pekerjaan Rumah

Jangan ragu untuk meminta bantuan dari orang lain dalam melakukan tugas-tugas rumah tangga atau tugas-tugas lain yang dapat membuat tubuh lelah.

Bumil harus memahami kekuatan tubuh dan jangan memaksakan diri terlalu keras.

Istirahatlah saat Anda merasa lelah dan beri diri Anda waktu untuk pulih.

8. Lakukan Kegiatan yang Membuat Happy

Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat bumil terhibur.

Membaca buku, mendengarkan musik, atau berkumpul dengan teman-teman atau bisa juga menonton serial favorit.

Hal ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan energi ibu hamil.

9. Jangan Malas Konsultasi ke Dokter

Jika ibu hamil merasa kelelahan yang berlebihan atau kelelahan yang tidak biasa selama kehamilan, penting untuk berbicara dengan dokter.

Dengan demikian, ada evaluasi apakah ada masalah kesehatan yang mendasarinya dan memberikan saran yang sesuai.

Ingatlah bahwa setiap wanita hamil memiliki pengalaman yang berbeda.

Jadi, menjaga asupan makanan sehat sekaligus konsultasi rutin ke dokter dapat menjadi solusi terbaik jaga kehamilan. (**)

Sumber: Berbagai sumber

Editor: Tri Sukma