Berikut 5 Manfaat Jalan Kaki Secara Rutin Bagi Kesehatan Tubuh Menurut Akademisi FIK UM

Kota Malang, SJP - Seiring dengan berkembangnya teknologi juga berpengaruh pada gaya hidup (lifestyle) masyarakat.

Bahkan fenomena ini terjadi dalam ruang-ruang paling sederhana dan dekat dengan aktivitas sehari-hari.

Jika kebiasaan di masa lalu (utamanya dengan belum banyaknya inovasi di bidang transportasi) mayoritas kegiatan atau aktivitas dilaksanakan dengan berjalan kaki, saat ini sudah sangat berbeda.

Budaya konsumtif nyatanya juga mengantarkan masyarakat menjadi "lebih malas" untuk berjalan kaki.

Bahkan hanya untuk sekadar melaksanakan aktivitas dan kegiatan kecil dan dekat, mayoritas budaya masyarakat saat ini sudah dilakukan menggunakan kendaraan bermotor.

Padahal, jalan kaki menyimpan banyak sekali manfaat jika tetap dilaksanakan secara rutin, walaupun berbagai inovasi moda transportasi sudah sangat berkembang.

Sedikitnya ada 5 manfaat yang dapat diperoleh dengan berjalan kaki secara rutin yang kali ini diutarakan oleh sivitas akademisi Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang (FIK UM).

"Jalan kaki merupakan olahraga yang murah tapi menyehatkan dan aman dikarenakan memiliki risiko cedera yang rendah. Jalan kaki setiap hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang," ujar Desy Amelia, S.keb, Bd., M.kes

Lebih lanjut, ia berpendapat jika pada dasarnya aktivitas fisik yang dilakukan secara berkelanjutan dalam jangka waktu yang panjang dapat melatih kebugaran jasmani seseorang, dan jalan kaki merupakan salah satunya.

"Jalan kaki termasuk dasar dari semua olahraga. Olahraga yang tidak membutuhkan perlengkapan yang aneh-aneh, akan tetapi jika bisa dimaksimalkan bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh (baik mental maupun badan)," imbuhnya.

Berikut ini merupakan rangkuman beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari berjalan kaki secara rutin bagi kesehatan, menurut sivitas akademika FIK UM.

1. Menurunkan berat badan bagi penderita obesitas
   Aktivitas fisik jalan kaki melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengoptimalkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori dalam tubuh. Jalan kaki bisa membakar kalori dengan jumlah yang besar. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membakar kalori hingga 64.9 kkal.
2. Membuat suasana hati menjadi positif
   Jalan kaki mampu merangsang hormon serotonin yaitu neurotransmitter di otak yang mengatur suasana hati. Dengan kadar serotonin yang cukup tinggi dapat menghasilkan suasana hati yang lebih positif dan cara berpikir yang tenang, selain itu jalan kaki juga bisa merangsang hormon endorphin, maerupakan hormon yang dapat menjadi bahagia dengan memberikan ketenangan secara mental.
3. Mengontrol kadar gula darah dalam tubuh
   Jalan kaki memiliki peranan penting dalam pengendalian kadar gula darah. Efek dari jalan kaki  dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kadar gula darah dapat ditekan.
4. Meningkatkan kekuatan otot
   Ketika berjalan kaki kita terus berpindah dari suatu tempat ke tempat yang lain. Berjalan kaki memungkinkan otot otot di paha, dan tungkai menjadi lebih kuat melalui latihan secara terus menerus.
5. Menjaga kesehatan jantung
   Salah satu alasan pentingnya jalan kaki yaitu menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki yang dilakukan secara rutin mampu memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah terjadinya serangan jantung akibat penyakit jantung koroner. (0)

Editor : Rizqi Ardian