World Heart Day 2024; Yuk Mulai Gaya Hidup Sehat Mulai Hari Ini!

SJP - Tema Hari Jantung Sedunia 2024 adalah "Jaga Jantungmu, Jaga Hidupmu."

Tema ini mendorong masyarakat untuk lebih peduli terhadap kesehatan jantung dan mengambil langkah-langkah preventif untuk menjaga gaya hidup sehat.

Berikut beberapa kebiasaan hidup dan pola makan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung:

1. Olahraga Teratur

Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Pilihan seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda sangat baik untuk jantung.

2. Berhenti Merokok 

Jika Anda merokok, carilah cara untuk berhenti. Merokok sangat merusak kesehatan jantung.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Pertahankan berat badan yang sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Kelola Stres

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.

5. Tidur yang Cukup

Tidur 7-9 jam per malam untuk mendukung kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Pilih makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Batasi lemak jenuh dan trans. Pilih lemak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak kanola, dan batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans.

7. Rendahkan Asupan Garam Dan Pilih Protein Sehat

Kurangi konsumsi garam untuk membantu mengontrol tekanan darah. Pilih protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan dan tofu.

10. Minum Air Putih

Hidrasi yang baik penting untuk kesehatan jantung. Hindari minuman manis dan beralkohol berlebihan.

11. Konsumsi Buah dan Sayur

Makan berbagai jenis buah dan sayur setiap hari untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Dengan menerapkan kebiasaan ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kualitas hidup secara keseluruhan. Jika ada kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan profesional medis untuk rekomendasi yang lebih spesifik.(**)

Sumber: Yahoo Life

Editor: Tri Sukma