Sulit Tidur? Nanas Solusinya

Malang, SJP - Sulit nikmati tidur berkualitas?

Menurut National Health Institute AS, 50 hingga 70 juta orang dewasa di AS alami gangguan tidur.

Ternyata salah satu solusi dari para ahli adalah konsumsi nanas.

Mungkin Anda heran apa keterkaitan nanas dan tidur berkualitas.

Nanas punya senyawa alami yang bantu proses tidur karena buah ini bantu produksi melatonin.

Melatonin, sering disebut “hormon tidur”, berperan penting dalam atur siklus tidur dan bangun pada manusia.

Nanas tidak hanya mengandung melatonin karena menurut penelitian dalam studi tahun 2021 di Journal of Food Composition dan Analisis terbukti miliki serotonin dan triptofan yang dukung produksi melatonin dalam tubuh.

Nanas Kaya akan Vitamin C

Nanas juga punya manfaat lain yaitu kaya akan vitamin C dengan kandungan 79 miligram nutrisi penting di setiap potong.

Penelitian tahun 2022 di European Journal of Nutrition buktikan Vitamin C dapat tingkatkan produksi serotonin,.

Serotonin adalah neurotransmitter yang bantu atur suasana hati dan pengaruhi tidur seseorang, menurut Harvard Medical School.

Magnesium Tinggi

Nanas mengandung sejumlah magnesium, sebesar 20 mg per potong yaitu sekitar 5% dari DV.

Magnesium dikenal karena sifatnya yang mengendurkan otot, berpotensi membantu menenangkan sistem saraf Anda dan membuatnya lebih mudah untuk melepas lelah dan tertidur.

Tinjauan tahun 2023 di Biological Trace Element Research simpulkan bahwa ada hubungan antara kadar magnesium dan kualitas tidur yang lebih baik.

Sumber Serat yang Baik

Serat mungkin tidak secara langsung menyebabkan tidur, namun dapat membantu mencegah keinginan ngemil di malam hari yang sabotase kemudahan tidur nyenyak.

Nanas adalah sumber serat makanan yang baik, dengan 1 potong nanas segar mengandung sekitar 2 gram serat.

Karena makanan kaya serat lebih lambat dicerna, Anda bisa merasa kenyang dan kenyang lebih lama. 

Jangan percaya mitos yang sebut bahwa konsumsi buah, termasuk nanas, bikin sakit perut di malam hari.

Nanas sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang baik karena potensi nutrisi pendukung tidurnya seperti vitamin C dan magnesium.

Meskipun nanas tidak menjamin peningkatan kualitas tidur secara instan, nanas dapat menjadi bagian dari pola makan yang ramah tidur.

Waktu terbaik untuk makan nanas di malam hari adalah sebagai bagian dari makan malam atau camilan seimbang.

Kandungan seratnya dapat mengenyangkan hingga jelang tidur.

Tetapi, tentunya Anda tidak hanya andalkan nanas untuk bisa tidur berkualitas.

Pastikan pula jaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat.

Nanas hanya pendukung kebutuhan gizi seimbang yang dapat membantu kualitas tidur. (**)

Sumber: yahoolife

Editor: trisukma