Ngamuk Mulu? Coba Cara Ini agar Lebih Tenang
Cara sederhana mengelola emosi negatif antara lain dengan berpikir jernih, journaling, olahraga, menangis, humor, afirmasi positif, dan hirup udara segar agar pikiran lebih tenang dan tidak dikuasai stres.
SUARAJATIMPOST.COM—Manusia memang sering membuat rencana, tapi kenyataannya terkadang hal-hal di luar kendali kita bisa mengubah arah tersebut. Saat menghadapi situasi seperti ini, wajar bila muncul perasaan negatif. Namun, sebelum emosi itu menguasai pikiran dan tindakanmu, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengendalikannya.
1. Singkirkan Emosi
Saat masalah muncul, otak kita cenderung membayangkan hal terburuk yang mungkin terjadi. Sayangnya, pola pikir seperti ini justru membuat keadaan jadi lebih buruk karena kita lupa mencari solusi. Oleh karena itu, cobalah untuk menyingkirkan pikiran negatif yang tak perlu dan fokus mencari jalan keluar dari masalah.
2. Rutin Journeling
Emosi negatif kadang datang karena kita membiarkannya menumpuk tanpa diselesaikan. Salah satu cara efektif untuk mengelola perasaan adalah dengan rutin menulis jurnal. Menurut University of Rochester Medical Center,
Emosi negatif kadang datang karena kita membiarkannya menumpuk tanpa diselesaikan. Salah satu cara efektif untuk mengelola perasaan adalah dengan rutin menulis jurnal.
Menurut University of Rochester Medical Center, kegiatan ini membantu mengenali pola masalah dan menentukan mana yang perlu diatasi terlebih dahulu. Dengan begitu, kamu bisa menghindari situasi yang biasanya memicu emosi negatif.
3. Rajin Berolahraga
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit tiga kali seminggu meningkatkan kemampuan mengontrol emosi dengan merangsang produksi hormon endorfin yang memperbaiki suasana hati. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging sudah cukup untuk manfaat ini.
4. Berpikir sebelum Berbicara
Saat marah, kita mudah mengeluarkan kata-kata yang menyesal kemudian. Dengan berpikir dua kali dan mengulang kata-kata tersebut dalam hati, kamu bisa menghindari perkataan yang menyakitkan bagi diri sendiri dan orang lain.
5. Tidak Malu untuk Menangis
Menangis bisa melepaskan hormon oksitosin dan endorfin yang menenangkan dan mengurangi rasa sakit emosional. Menumpahkan air mata di depan orang terdekat bisa menjadi bentuk pelepasan emosi yang sehat.
6. Gunakan Humor untuk Meredakan Ketegangan
Humor dapat mengurangi ketegangan akibat kemarahan, namun pastikan lelucon yang dilontarkan tidak menyakiti perasaan orang lain, mengingat emosi sedang tidak stabil.
7. Berikan Afirmasi Positif pada Diri Sendiri
Memberikan kalimat motivasi seperti “Ini hanya sementara” atau “Aku bisa mengatasi ini” membantu otak fokus mencari solusi daripada terjebak dalam masalah.
8. Cari Udara Segar dengan Berjalan-jalan Sejenak
Keluar dari ruangan dan menghirup udara segar dapat menenangkan pikiran, membantu berpikir jernih, serta menurunkan hormon stres kortisol dalam tubuh.
Mengelola emosi negatif memang tidak mudah, tapi dengan latihan dan kesabaran, kamu bisa menguasainya. Terapkan cara-cara di atas secara rutin agar pikiran tetap tenang dan kamu dapat menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik. (**)
Editor: Ali Wafa
Sumber dari hellosehat.Com
What's Your Reaction?
