Mengatasi Mata Lelah: Gejala, Pencegahan, dan Solusi Efektif

Suarajatimpost.com - Mata lelah adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama akibat penggunaan mata yang berlebihan tanpa jeda. Selain diakibatkan oleh waktu yang lama menatap layar komputer atau perangkat lainnya, aktivitas seperti berkendara jauh atau terpapar cahaya terang juga bisa menyebabkan kondisi ini.

Gejala Mata Lelah

Gejala mata lelah dapat bervariasi, di antaranya:

• Rasa nyeri, perih, atau gatal di mata
• Mata berair atau kering
• Pandangan kabur atau berbayang
• Sensitivitas yang meningkat terhadap cahaya
• Kesulitan berkonsentrasi
• Munculnya floaters

Selain itu, keluhan ini dapat meluas ke bagian tubuh lain seperti bahu, leher, punggung, dan bahkan memicu sakit kepala. Jika tidak ditangani, mata lelah dapat menurunkan produktivitas dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan lebih serius.

Cara Mencegah Mata Lelah

Meskipun terkadang sulit untuk menghindari penggunaan mata yang berlebihan, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mencegah mata lelah:

1. Atur Pencahayaan dan Posisi Layar Pastikan pencahayaan di area kerja tidak terlalu menyilaukan. Jaga jarak aman antara mata dan layar, idealnya sekitar 50-66 cm. Gunakan kursi yang dapat disesuaikan untuk menjaga posisi ini.

2. Istirahat Secara Berkala Setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dengan melihat objek yang jauh. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada mata.

3. Perawatan Rutin Mengompres mata dengan kain hangat atau menggunakan tetes mata dapat membantu meredakan ketegangan dan kelembapan mata.

4. Pilih Kacamata yang Tepat Jika menggunakan kacamata atau lensa kontak, pastikan pilihan Anda sesuai untuk penggunaan di depan layar. Konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan resep yang tepat.

5. Jaga Kualitas Udara Hindari merokok di ruang kerja untuk menjaga udara tetap bersih, karena udara kotor dapat membuat mata kering.

Mengatasi Mata Lelah

Jika Anda mengalami mata lelah yang sudah berlangsung lama, berikut beberapa cara untuk mengatasinya:

• Tutup mata dan pijat pelipis selama beberapa menit.
• Sesuaikan resolusi dan pencahayaan layar komputer.
• Atur jarak dan ukuran teks pada perangkat.
• Alihkan pandangan dari layar sesekali.
• Regangkan tubuh untuk meredakan ketegangan otot.

Beberapa produk alami, seperti minyak ikan yang kaya omega-3 atau ekstrak bilberry, juga dipercaya dapat membantu, meskipun efektivitasnya masih perlu diteliti lebih lanjut.

Mata lelah adalah sinyal untuk beristirahat. Jika keluhan tidak kunjung membaik setelah melakukan langkah-langkah di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (**)

Sumber : Berbagai sumber
Editor : Rizqi Ardian