Langkah Mudah Cegah Resistansi Insulin

Washington, SJP – Sekitar 40 persen orang dewasa di dunia yang berusia antara 18 dan 44 tahun mengalami resistensi insulin.

Resistensi insulin adalah ketika tubuh tidak merespons insulin sebagaimana mestinya, yaitu hormon yang dibuat pankreas untuk membantu mengatur kadar gula darah.

Resistensi insulin sering dikaitkan dengan obesitas karena lebih dari 70 persen penderita obesitas mengalami resistensi insulin.

Caroline Thomason, RD, ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes yang berbasis di Washington, D.C., menjelaskan bahwa resistensi insulin terjadi ketika tubuh memproduksi insulin berlebihan untuk menjaga gula darah dan sel menjadi resisten terhadap insulin yang selalu ada.

“Penyakit ini dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup,” katanya.

Thomason menjelaskan, resistensi insulin seringkali disebabkan oleh faktor pola makan dan gaya hidup.

“Makan berlebihan, khususnya makanan yang membutuhkan insulin, seperti karbohidrat, merupakan pengaruh nutrisi utama terhadap berkembangnya resistensi insulin. Karbohidrat berlebihan dan tambahan gula memainkan peran penting dalam mengembangkan resistensi insulin dari waktu ke waktu,” katanya.

Meskipun resistensi insulin tidak menyebabkan penambahan berat badan, Thomason menjelaskan bahwa penambahan berat badan dan resistensi insulin adalah sejenis umpan balik.

“Semakin banyak penambahan berat badan, semakin besar kemungkinan kita mengalami resistensi insulin,” katanya.

Karena pola makan dan resistensi insulin sangat terkait erat, tidak mengherankan jika apa yang Anda makan memainkan peran utama dalam mengelolanya, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Thomason mengatakan bahwa ada satu kebiasaan yang harus dihindari jika Anda memiliki resistensi insulin dan ingin menurunkan berat badan, yaitu kurangi minuman manis seperti minuman kopi manis, soda, jus, es teh manis, dan minuman energi.

“Mengurangi minuman ini adalah salah satu cara terbaik untuk mulai meningkatkan resistensi insulin,” katanya.

Selain menghilangkan minuman manis, hindari makanan tinggi karbohidrat olahan  seperti pasta dan roti putih serta nasi dan lemak jenuh seperti gorengan.

Sebaliknya, dia menyarankan untuk fokus dengan makanan kaya nutrisi yang kaya nutrisi seperti serat, protein, dan lemak tak jenuh.

Berolahraga secara teratur juga berperan penting.

“Penelitian menunjukkan menggabungkan perubahan pola makan dan olahraga teratur secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin melebihi hasil dari perubahan pola makan saja. Efek sinergis ini disebabkan oleh cara aktivitas fisik menstimulasi otot untuk menggunakan glukosa secara lebih efisien, tidak bergantung pada kerja insulin,”lanjutnya.

Mencoba membalikkan resistensi insulin bisa terasa berat, namun Thomason menekankan bahwa siapa pun yang didiagnosis dengan resistensi insulin memiliki banyak kendali atas kondisi mereka.

“Dengan perubahan kecil dan konsistensi dari waktu ke waktu, Anda akan takjub melihat betapa Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda,” katanya.

Menghilangkan minuman manis dari diet Anda bisa menjadi langkah pertama yang Anda ambil dalam mengelola resistensi insulin. (**)

Sumber: Parade

Editor: Tri Sukma