Kualitas Tidur Tentukan Kebugaran di Pagi Hari

Malang, SJP -  Fisik lelah namun sulit tidur lelap dan justru hanya ada rasa lelah diakibatkan oleh kualitas tidur yang tidak baik.

Hal ini bisa terjadi karena aktivitas sehari-hari yang menyebabkan beberapa orang tak memiliki banyak waktu luang untuk beristirahat.

Faktor ini mengganggu metabolisme tubuh kacau dan mengganggu kinerja otak.

Apabila ditelisik, banyak faktor yang menyebabkan kualitas tidur menjadi kurang baik.

Bisa jadi hal itu datang dari faktor kesehatan atau mungkin seseorang mengalami stres yang tentu saja mengganggu mood atau suasana yang tidak nyaman saat tidur.

Faktor lain juga bisa saja datang dari makanan dan juga minuman yang dikonsumsi.

Contohnya konsumsi makanan dan minuman yang di dalamnya terdapat kafein yang tidak sedikit, alkohol, serta makanan yang terlalu banyak kandungan gula tambahan dengan jumlah banyak.

Hal lainnya juga bisa saja terjadi karena pengaruh penyakit tertentu, terbiasa dengan kualitas tidur yang tidak benar serta mengkonsumsi obat tertentu oleh sebab komorbid atau penyakit bawaan.

Jika kualitas tidur sedang tidak baik atau insomnia, tentu menimbulkan efek samping yang mengakibatkan tubuh merasa kelelahan.

Padahal, menjaga kualitas tidur itu adalah hal yang sangat penting.

Kualitas tidur yang baik akan membuat mood positif, emosi lebih terkendali, badan terasa segar, serta pikiran lebih tenang.

Tak sedikit individu mengalami insomnia memutuskan untuk mengkonsumsi obat tidur agar mudah terlelap.

Padahal, jauh lebih baik jika seseorang mengkonsumsi makanan dan minuman yang alami untuk mengatasi kualitas tidur.

Hal berikut ini dapat menjadi referensi tentang konsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi kualitas tidur dan dan meringankan rasa lelah setelah seharian beraktivitas. 

Konsumsi buah buahan tinggi serat, kacang-kacangan, Yogurt, susu hangat, jagung, susu probiotik, madu, nasi, sayur bayam, cokelat.

Selain mencoba solusi dari mengkonsumsi beberapa makanan dan minuman diatas, berikut ini ada tips tidur berkualitas dan menjamin agar aktivitas tidak mudah lelah.

1‌. Pastikan waktu tidur dalam waktu yang sama untuk setiap harinya, ini bisa dikatakan melatih ritme tidur.

Jika sudah terbiasa dengan ritme tersebut maka tubuh bakal mudah dan otomatis merasa ingin tidur di jam yang sama.

‌2. Usahakan tidur di jam 9, 10 malam dalam waktu 7 sampai 8 jam setiap malam hari.

Beraktivitas sebelum tidur juga disarankan misalanya 30 menit sebelum tidur membaca buku.

‌3. Pastikan ruangan dan area sekitar kamar bersih, wangi dan nyaman, ini dapat membantu agar cepat tidur.

Hal tersebut juga disebabkan beberapa orang tak rajin merawat kamarnya sehingga ia tidak mudah tertidur.

Padahal, membersihkan kamar, mematikan laptop, ponsel, televisi atau semacamnya sebelum tidur, bahkan mematikan lampu kamar bisa sangat membantu tidur lebih berkualitas dimalam hari.

4‌. Tidak tidur terlalu lama di siang hari. Jika tidur terlalu lama, malam hari sulit memejamkan mata.

5. Hindari  makanan berat yang pedas, makan dengan porsi yang tidak sedikit, minum air putih terlalu banyak atau minum-minuman mengandung kafein seperti kopi dan teh malam hari.

Hal ini menyebabkan membuat tidur tidak nyenyak dan merusak ritme tidur, bahkan dapat membuat terjaga di tengah malam sehingga sulit untuk kembali tidur.

Beberapa tips juga bakal bekerja dengan baik apabila diimbangi dengan rutinitas olahraga, menjaga pola hidup sehat, serta menjaga pola makan yang sehat. (**)

sumber: berbagai sumber

editor: trisukma