6 Tips Tetap Sehat di Tengah Cuaca Panas Terik

Malang, SJP - Kondisi tubuh mendapat ancaman cukup serius saat terpapar cuaca panas terik seperti saat ini. Diperlukan upaya khusus untuk bisa tetap fit di tengah cuaca ekstrem.

Dirangkum dari beberapa sumber, ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca panas. Apalagi suhu udara tinggi bisa mengganggu metabolisme tubuh.

Tips pertama adalah selalu mempertahankan asupan air dalam tubuh. Caranya dengan memperbanyak minum air mineral selama 24 jam sesuai berat badan.

Agar tubuh terhidrasi dengan baik, konsumsi air yang dianjurkan adalah sekitar 2,7 liter untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria.

Tips kedua adalah perbanyak konsumsi buah dan sayur. Tujuannya tentu untuk menjaga kebutuhan vitamin dan nutrisi di dalam tubuh. 

Sementara tips ketiga adalah hindari paparan langsung sinar matahari karena dapat memicu risiko kerusakan kulit, bahkan kanker kulit. 

Bila harus beraktivitas di luar ruangan, pencegahannya bisa menggunakan payung. Bisa juga menggunakan sunscreen yang mengandung SPF 30 atau sesuai kulit masing-masing.

Tips keempat adalah hindari makanan yang tinggi protein karena dapat meningkatkan suhu tubuh.

Sedangkan tips kelima adalah segera makan atau minum yang mengandung garam jika terjadi heat cramps atau kram otot akibat kehilangan elektrolit.

Dan tips keenam adalah jika terjadi heat exhaustion dengan gejala mengeluarkan keringat, tekanan darah menurun, sakit kepala, mual, gangguan penglihatan dan pingsan, segera berlindung di tempat teduh dan beristirahat serta lakukan rehidrasi. (**)

Editor : Noordin
Sumber : Berbagai Sumber