Tips Persiapan Fisik Saat Mudik Lebaran 2026, Sehat di Perjalanan!

JAKARTA, SJP – Tradisi mudik Lebaran selalu menjadi momen yang paling dinantikan masyarakat Indonesia. Pada 2026, pergerakan pemudik diperkirakan meningkat signifikan, seiring adanya program mudik gratis dari Kementerian Perhubungan hingga Pemerintah Provinsi Jakarta.

Perjalanan menuju kampung halaman tentu membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Menempuh jarak jauh menggunakan bus, kereta api, kapal laut, maupun pesawat dapat menguras energi. Tanpa persiapan fisik yang baik, momen kebersamaan saat Lebaran berisiko terganggu oleh gangguan kesehatan.

Duduk terlalu lama dalam posisi statis selama perjalanan bisa memicu berbagai keluhan, seperti otot kaku, nyeri sendi, gangguan sirkulasi darah, dehidrasi, menurunnya konsentrasi, hingga meningkatnya risiko infeksi saluran pernapasan akibat kelelahan.

Dilansir dari berbagai sumber, Minggu (1/3/2026), berikut langkah-langkah persiapan fisik yang dapat dilakukan sebelum mudik Lebaran 2026.

Tahapan Persiapan Menuju Keberangkatan

1. Mulai Olahraga Ringan (H-14)

Dua pekan sebelum berangkat menjadi waktu ideal untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Lakukan aktivitas fisik ringan selama 20–30 menit setiap hari, seperti:

• Jalan kaki untuk membantu melancarkan peredaran darah.
• Peregangan dengan fokus pada punggung, leher, dan kaki.
• Latihan pernapasan guna meningkatkan suplai oksigen ke otak.

2. Atur Pola Makan dan Perkuat Imunitas (H-7)

Memasuki satu minggu sebelum keberangkatan, perhatikan asupan nutrisi harian:

• Konsumsi makanan kaya vitamin C dan zinc dari buah segar untuk menjaga daya tahan tubuh.
• Penuhi kebutuhan cairan dengan minum minimal 2 liter air per hari.
• Batasi makanan pedas dan berminyak agar sistem pencernaan tetap stabil selama perjalanan.

3. Prioritaskan Kualitas Tidur (H-3)

Tiga hari menjelang mudik merupakan fase penting untuk memulihkan energi. Orang dewasa dianjurkan tidur 7–8 jam setiap malam guna menjaga kebugaran dan mencegah mabuk perjalanan.

4. Konsultasi Medis dan Siapkan Obat-obatan

Bagi pemudik dengan riwayat penyakit seperti hipertensi atau diabetes, pastikan kondisi kesehatan terkontrol sebelum berangkat. Bawa obat-obatan pribadi dalam tas yang mudah dijangkau serta pahami efek sampingnya, terutama yang dapat menyebabkan kantuk.

Strategi Tetap Sehat Selama Perjalanan

Agar perjalanan tetap nyaman dan aman, beberapa langkah berikut dapat diterapkan:

• Gunakan pakaian berbahan katun dan alas kaki yang tidak sempit untuk mencegah pembengkakan.
• Lakukan peregangan sederhana, seperti menggerakkan bahu dan memutar pergelangan kaki setiap 1–2 jam.
• Pilih camilan sehat seperti buah potong, kacang-kacangan, atau biskuit gandum, serta hindari konsumsi kafein berlebihan.
• Manfaatkan bantal leher atau penyangga punggung untuk menjaga postur tubuh tetap ideal.

Mudik yang aman dan menyenangkan dimulai dari persiapan fisik yang matang. Dengan rutin berolahraga, menjaga pola makan, serta mencukupi waktu istirahat, pemudik dapat tiba di kampung halaman dalam kondisi bugar dan siap merayakan Lebaran bersama keluarga. (**)

Sumber: beritasatu.com

Penulis: Rainila Otek, Mahasiswa Magang Unitri Malang

Editor: Danu