Olahraga Mudah dan Efektif Sebenarnya Bukan Jalan Kaki

Malang, SJP - Lompat tali terkesan sederhana meski cukup melelahkan untuk yang tidak terbiasa.

Aktivitas fisik sederhana ini sangat efektif dan manfaat bagi kesehatan.

Semua atlet wajib lakukan lompat tali untuk latih daya tahan (endurance) mereka 

Berikut adalah beberapa manfaat lompat tali:

1. Kardiovaskular yang Baik

Lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang baik. 

Aktivitas ini bantu tingkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah serta tingkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

2. Peningkatan Kondisi Fisik

Lompat tali libatkan banyak otot tubuh, termasuk kaki, lengan, dan inti.

Aktivitas ini dapat bantu tingkatkan kekuatan otot dan stamina secara keseluruhan.

3. Peningkatan Keseimbangan dan Koordinasi

Aktivitas ini perrlu keseimbangan dan koordinasi yang baik.

Tubuh akan miliki kemampuan bergerak secara efisien dan efektif

4. Pembakaran Kalori

Lompat tali dapat bantu bakar kalori dengan cepat.

Aktivitas ini dapat atur berat badan, baik untuk menaikkan atau menurunkan berat badan. 

Mereka yang ingin segera naik berat badan dapat langsung konsumsi makanan setelah lakukan lompat tali. 

5. Peningkatan Ketahanan (Endurance)

Latihan secara teratur dapat bantu tingkatkan ketahanan fisik.

Anda tidak akan mudah lelah saat beraktivitas lama.

6. Latihan Interval

Lompat tali dapat diintegrasikan ke dalam program latihan interval.

Hal ini terbukti efektif dalam tingkatkan kebugaran dan bakar lemak.

7. Fleksibilitas dan Mobilitas

Aktivitas ini melibatkan gerakan melompat yang dapat meningkatkan fleksibilitas. 

Mobilitas sendi juga terlibat , terutama di bagian kaki dan pergelangan kaki.

8. Tingkatkan Kepadatan Tulang

Lompat tali bantu tingkatkan kepadatan tulang.

Pastinya bermanfaat cegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya.

9. Tingkatkan Konsentrasi dan Keterampilan Motorik

Kegiatan lompat tali butuh fokus dan keterampilan motorik yang baik.

Anda dapat coba lompat tali teratur dan buktikan bahwa Anda dapat tingkatkan konsentrasi dan koordinasi otak dan gerak.

10. Mudah Dilakukan

Lompat tali adalah aktivitas yang murah dan dapat dilakukan hampir di mana saja.

Pilihan latihan ini mudah diakses dan dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari.

Lompat tali bahkan masih aman untuk pria dan wanita di usia hingga 40 tahun. 

Tentunya, hal ini berlaku jika individu tersebut sudah jalankan olahraga sebagai aktivitas rutin. 

Para pemula dapat mulai dengan intensitas ringan dan tingkatkan saat sudah mulai terbiasa.

Mulailah dengan 50 hingga 100 lompatan per hari dan lakukan setiap hari. 

Setelah itu, Anda dapat lakukan lompat tali 5 hingga 10 menit per hari untuk latih kardiovaskular. (**)

sumber: berbagai sumber. 

editor: trisukma