Ngemil Malam tanpa Takut Gemuk? Ini Pilihan Camilan Sehatnya!

SUARAJATIMPOST.COM—Rasa lapar yang datang tiba-tiba di malam hari seringkali menggoda kita untuk membuka lemari makanan dan mencari camilan. Namun, mengonsumsi makanan secara sembarangan di malam hari bisa menggagalkan usaha menurunkan berat badan. Kabar baiknya, kamu tetap bisa ngemil sebelum tidur asal memilih jenis makanan yang tepat dan tidak berlebihan.

Berikut beberapa pilihan camilan malam yang sehat dan cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet:

1. Buah Kiwi

Kiwi adalah buah dengan rasa asam manis yang menyegarkan dan rendah kalori. Dua buah kiwi hanya mengandung sekitar 90 kalori. Selain itu, kiwi mengandung serotonin alami yang membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Kacang Pistachio

Dikenal sebagai sumber melatonin alami, kacang pistachio bisa menjadi teman ngemil yang cerdas di malam hari. Dalam satu porsi (28 gram), kamu akan mendapatkan sekitar 160 kalori dan kandungan melatonin yang cukup untuk membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur.

3. Crackers Gandum dan Keju

Menggabungkan karbohidrat kompleks dari biskuit gandum dan protein dari keju adalah langkah tepat. Kandungan triptofan pada keju dapat membantu otak melepaskan hormon yang menimbulkan rasa tenang dan mengantuk, sementara karbohidrat membantu penyerapan zat ini lebih baik.

4. Sereal dari Gandum Utuh

Sereal tidak selalu buruk untuk malam hari. Pilih sereal berbahan dasar gandum utuh seperti oatmeal yang rendah kalori dan mudah dicerna. Sereal jenis ini juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama tanpa membebani sistem pencernaan.

5. Yoghurt Tawar (Plain Yoghurt)

Yoghurt tanpa tambahan rasa dan gula adalah camilan malam yang kaya manfaat. Selain mendukung diet karena kalorinya yang rendah (sekitar 100–150 kalori per sajian), yoghurt juga menyehatkan saluran cerna dan membantu meredakan keluhan maag.

6. Apel dengan Selai Kacang

Kombinasi apel dan satu sendok selai kacang bisa jadi pilihan lezat dan sehat. Apel mengandung serat yang tinggi, sementara selai kacang memberikan asupan protein dan lemak sehat yang membuat kamu kenyang lebih lama.

7. Telur

Mudah disiapkan dan serbaguna, telur cocok dijadikan camilan malam. Rebus, goreng tanpa minyak berlebih, atau sajikan sebagai salad—semuanya tetap rendah kalori dan kaya akan triptofan yang membantu tidur lebih nyenyak.

Ngemil malam bukanlah hal yang dilarang, asalkan kamu bijak dalam memilih jenis camilan. Fokus pada makanan rendah kalori, kaya nutrisi, dan yang membantu tubuh rileks menjelang tidur. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati camilan tanpa harus khawatir mengganggu program dietmu. (**)

Editor: Ali Wafa

Sumber : Klikdokter.com