Manfaat Lemon untuk Diet Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Suarajatimpost.com - Lemon terkenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C, serat, serta rendah kalori. Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti vitamin B1, vitamin B6, zat besi, kalsium, kalium, asam folat, dan senyawa tanaman yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Berbagai manfaat lemon tak hanya terbatas pada peningkatan kesehatan jantung, penurunan risiko batu ginjal, atau menjaga fungsi pencernaan, tetapi juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Karena kandungan nutrisinya, banyak orang yang menjadikan air lemon sebagai pilihan utama dalam program diet mereka.

Cara Menggunakan Lemon untuk Diet yang Tepat

Diet dengan air lemon sangat mudah dilakukan. Fokus utama diet ini adalah mengurangi asupan kalori dan memperbanyak konsumsi air lemon dan air putih. Proses diet diawali dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman tertentu secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan.

Berikut adalah tahapan yang bisa Anda ikuti dalam menjalani diet lemon:

• Hari Pertama dan Kedua: Hindari makanan olahan, daging, susu, gula, makanan berlemak, alkohol, soda, dan kafein. Fokuskan pada konsumsi sayuran atau buah segar.
• Hari Ketiga: Mulailah mengonsumsi smoothie, kuah sup, atau jus buah dan sayuran sepanjang hari sebagai pengganti makanan padat.
• Hari Keempat: Konsumsilah air putih atau air lemon dengan tambahan sedikit gula, sekitar satu hingga dua sendok teh. Gula akan memberikan energi agar tubuh tidak merasa lemas selama menjalani diet.
• Hari Kelima dan Seterusnya: Masukkan air lemon dalam diet Anda. Campurkan dua sendok makan air perasan lemon dengan segelas air putih dan sedikit gula, kemudian minumlah setiap kali merasa lapar. Konsumsi air lemon sebanyak 6–12 kali sehari, disertai dengan satu liter air hangat dengan garam dan satu gelas teh hangat malam hari.

Diet ini dapat dijalani selama 10–30 hari setelah masa penyesuaian. Jika sudah mencapai target berat badan yang diinginkan, jangan menghentikan diet secara mendadak. Proses penghentian diet juga harus dilakukan secara bertahap agar berat badan tidak kembali naik.

Efektivitas Diet Lemon untuk Menurunkan Berat Badan

Diet lemon memang dapat membantu mengurangi kalori secara drastis dan berdampak pada penurunan berat badan. Namun, para ahli menyarankan untuk berhati-hati karena diet ini belum sepenuhnya terbukti aman dan efektif. Beberapa orang yang menjalani diet ini mungkin mengalami kenaikan berat badan kembali jika pola makan tidak dijaga.

Selain itu, diet lemon yang sangat ketat dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi penting, meningkatkan risiko malnutrisi, atau memicu pusing dan kelelahan. Oleh karena itu, lebih baik untuk memilih pendekatan yang lebih seimbang dan aman untuk menurunkan berat badan, seperti menjaga pola makan sehat, berolahraga secara rutin, dan tidur yang cukup.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukannya secara bertahap, sekitar 0,5–1 kg per minggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat berisiko menyebabkan dehidrasi, gangguan elektrolit, nyeri otot, hingga gangguan metabolisme. Sebagai tambahan, mengganti minuman manis seperti soda dengan air lemon bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dalam program diet Anda. (**)

Sumber : Berbagai sumber
Editor : Rizqi Ardian