Jaga Berat Badan Ternyata Semudah Membalikkan Telapak Tangan

San Diego, SJP – Kunci jaga berat badan ternyata mudah, yaitu dengan rutin sarapan tinggi protein.

Pada dasarnya, memulai hari dengan satu kebiasaan sehat dapat memicu serangkaian kebiasaan sehat lainnya sepanjang hari.

Natalya Vasquez, CPT, pelatih pribadi bersertifikat, pelatih kesehatan dan pendiri Bridal Bootcamp San Diego, mengatakan untuk hindari penambahan berat badan, kebiasaan pagi terbaik yang dapat dilakukan siapa pun adalah sarapan tinggi protein.

“Konsumsi sarapan bergizi tinggi protein dapat mengekang keinginan ngemil dan membantu Anda kenyang lebih lama. Protein membantu seseorang untuk kenyang lebih lama,” jelasnya. “Makanan pertama menentukan kadar gula darah dan energi, yang terkait dengan kemauan dan pengambilan keputusan.”

Ia anjurkan sarapan yang memiliki kombinasi protein, serat, dan lemak sehat supaya kenyang lebih lama dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan jelang siang.

Contoh terbaik adalah oatmeal dengan dan buah-buahan, yogurt dengan buah, atau telur dengan roti gandum utuh dan alpukat.

“Selain itu, tetap terhidrasi dan memulai hari dengan segelas air juga dapat mendukung metabolisme yang sehat dan membantu mengatur nafsu makan,” tambahnya.

Penelitian ilmiah menunjukkan hubungan antara sarapan dan menghindari penambahan berat badan.

Hal ini karena, seperti yang dikatakan Vasquez, jika seseorang mengonsumsi sarapan bergizi di pagi hari, kecil kemungkinan Anda akan mengonsumsi camilan tidak sehat atau makan dengan porsi lebih besar di kemudian hari.

Memulai pagi dengan berolahraga juga dapat membantu, jika jadwal memungkinkan.

“Jika Anda menjadwalkan olahraga di pagi hari, kecil kemungkinannya Anda membuat alasan lelah di sore hari sehingga melewatkan olahraga. Jika Anda menjadikannya sebagai prioritas untuk berolahraga terlebih dahulu di pagi hari maka Anda bisa lebih fokus jaga berat badan,” jelasnya.

Jika tidak sempat olahraga di pagi hari, ia sarankan cari cara-cara kecil untuk menggerakkan tubuh, seperti naik tangga daripada lift, dan gerakan kecil setelah makan siang.

“Tetap terhidrasi dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang dan mendukung metabolisme Anda.”

Soal makan snack, makan siang, dan makan malam, Vasquez sarankan utamakan protein, serat, dan lemak sehat.

Dengan begitu, perut akan merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinan untuk konsumsi “kalori kosong” yang tidak memberikan manfaat apa pun bagi tubuh.

Ia juga peringatkan agar tidak melewatkan waktu makan, sebuah jebakan yang dialami banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan.

“Melewatkan waktu makan untuk menghemat kalori di kemudian hari dan mengabaikan isyarat rasa lapar kemungkinan akan menjadi boomerang. Nantinya, se seorang punya kecenderungan makan terlalu banyak karena terlalu lapar,” jelasnya.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan biasanya tidak linier; sering kali berfluktuasi naik dan turunwn dan tidak apa-apa. “Cari tren keseluruhan dari waktu ke waktu dan cobalah untuk tidak fokus pada hari-hari,” kata Maraccio, seraya menambahkan bahwa ini sangat penting bagi mereka yang melacak kemajuan mereka setiap hari menggunakan skala.

Penting untuk diingat bahwa menghindari penambahan berat badan yang tidak sehat berkaitan dengan banyak kebiasaan kecil sehari-hari, bukan hanya satu kebiasaan.

Memulai hari libur dengan sarapan lengkap dan lezat akan memudahkan Anda jaga momentum sehat sepanjang hari.

Seiring berjalannya waktu, kebiasaan sehat yang Anda lakukan setiap hari akan jadi gaya hidup Anda.(**)

Sumber: Parade

Editor: Tri Sukma