8 Manfaat Jalan Kaki yang Mungkin Belum Anda Ketahui

Malang, SJP - Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi siapa saja dari segala usia dan tingkat kebugaran.  

Bahkan, jalan kaki dapat mencegah penyakit serta menjaga kebugaran tubuh.

Simak manfaat jalan kaki yang tak kalah efektif dibandingkan dengan berlari.

1. Membakar Kalori

Jalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Pembakaran kalori Anda yang sebenarnya akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan, dan berat badan.

2.  Memperkuat Jantung

Berjalan kaki minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen.  

Risiko penyakit jantung bisa berkurang bila ada penambahan durasi atau jarak berjalan setiap harinya.

3. Menurunkan Kadar Gula Darah

Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.  

Berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih baik daripada berjalan kaki selama 45 menit di waktu lain dalam sehari.

4. Meredakan Nyeri Sendi

Jalan kaki dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul karena dapat melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.

Jalan kaki juga dapat mengurangi rasa sakit bagi penderita arthritis.

5. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Jalan kaki dapat mengurangi risiko terkena pilek atau flu atau penyakit yang terkait dengan kekebalan tubuh. Sebuah studi kepada 1.000 orang dewasa yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari ternyata memiliki kans 43 persen lebih sedikit kecil menderita sakit penyakit yang menyerang saluran pernapasan.

6. Meningkatkan Energi

Berjalan-jalan saat Anda lelah bisa menambah energi yang lebih efektif daripada minum kopi. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Ini juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Itu adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.

7. Meningkatkan Mood

Jalan kaki dapat membantu kesehatan mental seperti mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati negatif.  Mood yang baik dapat meningkatkan rasa percaya diri. Usahakan jalan cepat selama 30 menit atau olahraga intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu.

8. Memperkuat Otot-Otot Kaki

Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot pada kaki. Berjalan di daerah perbukitan atau di treadmill dengan tanjakan dan naik turun tangga sangat membantu intensitas otot pada kaki.

Tetapi, jangan lupa membuat diri nyaman saat berjalan kaki. Gunakan sepatu khusus dengan topangan pada tumit yang nyaman.  Kenakan pakaian yang dapat menyerap keringat.  Minum cukup banyak air sebelum dan sesudah berjalan agar terhindar dari dehidrasi. (**)

Editor: trisukma

Sumber: webmd