Wanita Dapatkan Manfaat Olahraga Lebih Besar Daripada Pria

New York, SJP - Studi National Institutes of Health, yang diterbitkan Selasa di Journal of American College of Cardiology, menemukan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian 24 persen lebih rendah karena sebab apa pun, dibandingkan wanita yang tidak berolahraga.

Sementara pria memiliki risiko kematian 15 persen lebih rendah.

Studi tersebut juga mengungkapkan bahwa wanita yang berolahraga mengalami penurunan risiko serangan jantung fatal, stroke, atau kejadian kardiovaskular lainnya sebesar 36 persen, sedangkan pria mengalami penurunan risiko sebesar 14 persen.

Jadi, olahraga teratur tampaknya memberikan manfaat kesehatan yang lebih signifikan bagi perempuan dalam hal menurunkan risiko kematian dan kejadian kardiovaskular dibandingkan laki-laki.

Mengapa olahraga lebih bermanfaat bagi perempuan dibandingkan laki-laki?

Tubuh laki-laki secara anatomis dan fisiologis berbeda dari tubuh perempuan, dimana laki-laki biasanya memiliki kapasitas paru-paru yang lebih besar, jantung yang lebih besar, massa tubuh yang lebih ramping dan proporsi serat otot yang bergerak cepat lebih tinggi dibandingkan perempuan.

Jika laki-laki dan perempuan melakukan latihan yang sama, perempuan secara teoritis akan memerlukan pernapasan, metabolisme, dan kekuatan yang lebih besar untuk melakukan gerakan yang sama seperti laki-laki.

Sederhananya, mungkin lebih sulit bagi tubuh wanita untuk melakukan latihan yang sama seperti pria, sehingga membuat tubuh mereka bekerja lebih keras.

Semakin besar upaya yang dilakukan dalam latihan, secara teori, semakin besar pula manfaat kesehatannya.

Penelitian ini juga menemukan bahwa perempuan memperoleh manfaat yang sama atau lebih besar dibandingkan laki-laki dengan durasi olahraga yang lebih pendek.

Pada latihan aerobik tingkat sedang, wanita mencapai penurunan risiko sebesar 18 persen, separuh waktu yang dibutuhkan pria.

Namun saat ini, tidak ada perbedaan dalam rekomendasi mengenai berapa banyak olahraga yang dibutuhkan pria dan berapa banyak yang dibutuhkan wanita.

Rekomendasi untuk olahraga mingguan secara keseluruhan adalah setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang  atau 75 menit aktivitas berat, dan aktivitas penguatan otot selama dua hari.

Anda dapat membagi waktu aktivitas ini sesuai keinginan, misalnya 30 menit sehari, lima hari seminggu.

Studi tersebut mencatat bahwa hanya 33 persen wanita dan 43 persen pria yang menjadi bagian dari penelitian ini memenuhi standar latihan aerobik mingguan, dan hanya 20 persen wanita dan 28 persenpria yang menyelesaikan sesi latihan kekuatan mingguan.

Ahli jantung Dr. Rachel Lampert dari Yale Medicine mengatakan bahwa penelitian ini menekankan bahwa wanita harus fokus untuk bergerak, dengan cara apa pun yang mereka sukai.

“Faktanya adalah penelitian ini juga menunjukkan bahwa perempuan yang tidak berolahraga rutin, masih berusaha untuk bergerak dalam jumlah besar dan sebisa mungkin berolahraga, katanya.”

Meskipun pria mungkin mengalami penurunan risiko kematian, stroke, atau serangan jantung yang tidak terlalu signifikan, mereka juga harus memprioritaskan olahraga, baik itu kardio, latihan kekuatan, atau keduanya.

Menurut para ahli, olahraga teratur berdampak pada pengurangan kejadian buruk pada jantung, yang skalanya serupa dengan pengobatan yang menyelamatkan nyawa.

Ada beberapa perubahan gaya hidup lain yang dapat berdampak penting pada kesehatan jantung, termasuk menerapkan lebih banyak pola makan nabati, seperti pola makan teratur, mengatur berat badan dan tingkat stres, dan berhenti merokok.(**)

Sumber: Yahoo! Life

Editor: Tri Sukma