Atasi Serangan Kantuk Setelah Makan Siang, Poin Nomer 4 Paling Berat

Malang, SJP – Rasa kantuk setelah makan siang memang sering menyerang.

Sebenarnya hal ini bisa dihindari  dengan lakukan beberapa strategi dan perubahan kebiasaan.

Berikut adalah beberapa tips yang mungkin dapat membantu:

1. Konsumsi Makanan Ringan

Pilih makanan ringan yang sehat, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.

Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk.

Pertimbangkan Porsi Makan

2. Kurangi Ukuran Porsi Makan Siang 

Makan terlalu banyak dapat membuat tubuh fokus pada proses pencernaan dan menyebabkan kantuk.

Hindari Makanan Berat Karbohidrat

Hindari makanan berat karbohidrat dengan porsi nasi putih  yang dibatasi.

Makanan karbohidrat kelas kakap dapat tingkatkan produksi serotonin dan membuat Anda merasa mengantuk.

3. Konsumsi Protein

Pastikan makanan siang Anda mengandung protein yang cukup.

Protein dapat memberikan energi dan membantu menjaga tingkat gula darah.

4. Bergerak Setelah Makan

Berjalan-jalan ringan atau bergerak setelah makan dapat bantu tingkatkan aliran darah dan mencegah rasa kantuk.

5. Minum Air Cukup

Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan konsumsi air putih setelah makan siang.

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan terlebih jika konsumsi teh manis sebagai pendamping makan siang.

6. Istirahat Sejenak

Jika memungkinkan, cukup istirahat singkat.

Hindari tidur siang lebih dari 20 menit supaya tubuh tidak makin lemas.

Hindari Kafein dan Gula Berlebih

7. Hindari Minuman Berkafein dan Makanan Manis

Keduanya dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti oleh penurunan energi dan rasa kantuk.

Intinya, jangan sampai rasa kantuk kurangi produktivitas di tempat kerja.

Jaga asupan makan siang dengan porsi makanan yang tidak terlalu berat dan imbangi dengan air putih secukupnya. (**)

sumber: berbagai sumber

editor: trisukma