Sulit Hilangkan Kebiasaan Mendengkur? Simak 5 Tips Kurangi Kebiasaan yang Mengganggu Ini

Malang, SJP - Mendengkur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk obstruksi saluran napas, obesitas, konsumsi alkohol atau obat-obatan tertentu, atau masalah kesehatan seperti sleep apnea.

Berikut adalah beberapa cara umum untuk mengatasi mendengkur:

1. Ubah Posisi Tidur

Cobalah tidur dengan kepala lebih tinggi daripada tubuh Anda, misalnya dengan menggunakan bantal ekstra. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada saluran napas.

2. Menjaga Berat Badan yang Tepat

Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan dapat membantu mengurangi mendengkur, karena lemak berlebih di sekitar leher dapat menyebabkan penyempitan saluran napas.

3. Hindari Alkohol dan Obat-obatan Tertentu

Menghindari alkohol dan obat-obatan tertentu sebelum tidur dapat membantu mencegah mendengkur, karena mereka dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan.

4. Latihan Otot Tenggorokan

Cari tahu latihan-latihan khusus yang dapat membantu memperkuat otot-otot tenggorokan, yang dapat membantu mengurangi mendengkur.

5. Konsultasikan dengan Dokter

Jika problem mendengkur Anda menjadi masalah serius dan mengganggu tidur Anda, berkonsultasilah dengan dokter. Mereka mungkin akan merujuk Anda untuk melakukan tes tidur (polisomnografi) atau memberikan saran lebih lanjut.

Jadi, Anda perlu menilai apa yang menyebabkan sulitnya kebiasaan mendengkur sebelum mencoba metode apa pun. Jika ada masalah kesehatan yang mendasarinya, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang tepat. (**)

Editor: trisukma

sumber: berbagai sumber