9 Minuman Sehat yang Bantu Turunkan Berat Badan, Rahasia Berat Ideal yang Lezat

Suarajatimpost.com - Untuk mencapai berat badan ideal, banyak orang fokus pada konsumsi makanan tinggi serat dan rutin berolahraga. Namun, Anda juga bisa memanfaatkan minuman sehat sebagai penunjang penurunan berat badan.

Berbagai Pilihan Minuman Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah beberapa pilihan minuman sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan:

1. Air Putih  
Air putih adalah pilihan paling praktis dan mudah untuk dikonsumsi. Selain menyehatkan, air putih tidak mengandung kalori atau gula, sehingga aman untuk diet. Penelitian menunjukkan bahwa meminum 1,5 liter air putih setiap hari selama 8 minggu dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk memaksimalkan efek kenyang, minumlah dua gelas sebelum makan. Jika rasa air putih terasa membosankan, Anda bisa menambah irisan lemon atau membuat infused water.

2. Jus Sayuran  
Jus sayuran merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, dengan kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan jus buah. Misalnya, satu cangkir jus tomat mengandung 40 kalori, sedangkan jus jeruk mengandung 120 kalori. Selain itu, jus sayuran kaya serat yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar.

3. Jus Buah  
Meski jus buah memiliki kalori lebih tinggi daripada jus sayuran, mereka tetap dapat menjadi minuman sehat untuk diet. Hindari jus kemasan yang biasanya mengandung tambahan gula dan pengawet. Disarankan untuk membuat jus sendiri dari buah segar tanpa menambah gula atau susu kental manis.

4. Susu Kedelai
Susu kedelai rendah kalori dan kaya nutrisi, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet. Pilih susu kedelai rendah lemak yang diperkaya dengan vitamin D dan kalsium. Susu ini juga cocok untuk yang intoleran laktosa dan dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis serta penyakit jantung.

5. Susu Rendah Lemak  
Susu rendah lemak memiliki kandungan lemak lebih sedikit dibandingkan susu biasa, sehingga baik untuk diet. 

6. Teh Hijau  
Teh hijau bebas kalori dan kaya antioksidan. Minuman ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Disarankan untuk mengonsumsinya dua kali sehari tanpa tambahan gula, gunakan madu sebagai alternatif jika ingin manis.

7. Kopi
Kopi tanpa gula atau susu dapat menjadi minuman sehat untuk menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya batasi konsumsi hingga dua cangkir per hari. Kopi kaya antioksidan dan dapat meningkatkan suasana hati serta konsentrasi.

8. Smoothies  
Smoothies yang terbuat dari campuran buah seperti stroberi, pisang, dan blueberry juga merupakan pilihan yang baik. Tambahkan susu rendah lemak untuk kekentalan. Hindari membeli smoothies kemasan yang sering mengandung pemanis tambahan dan es krim.

9. Air Kelapa
Air kelapa adalah pilihan sehat lainnya, dengan sekitar 60 kalori per 250 ml. Selain rendah kalori, air kelapa kaya elektrolit dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan. Pastikan untuk mengonsumsi air kelapa tanpa tambahan gula.

Dengan mengonsumsi berbagai minuman sehat ini, Anda dapat mendukung upaya penurunan berat badan dan menjaga kesehatan. Namun, penting juga untuk tetap memperhatikan pola makan bergizi dan rutin berolahraga. (**)

sumber: alodokter.com
Editor : Rizqi Ardian