Cara Menggemukkan Badan secara Alami, Tips dan Langkah yang Efektif

Suarajatimpost.com - Tahukah Anda bahwa kekurangan berat badan bisa sama berbahayanya dengan kelebihan berat badan? Jika tubuh Anda terlalu kurus atau tergolong kurang gizi, berbagai masalah kesehatan dapat mengintai, seperti anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah, hingga gangguan kesuburan.

Jika Anda merasa berat badan Anda kurang ideal, saatnya untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisi. Berikut adalah beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang bisa Anda coba, baik dalam waktu singkat maupun bertahap, namun tetap sehat dan aman.

1. Makan Lebih Sering
   Jika Anda ingin menambah berat badan, cara pertama yang dapat Anda lakukan adalah dengan makan lebih sering. Cobalah makan 5-6 kali sehari, namun dalam porsi yang lebih kecil. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa kekenyangan. Jangan lupa, pilihlah makanan bergizi yang kaya kalori untuk mendukung proses penambahan berat badan.
2. Pilih Makanan yang Tepat
   Untuk menambah berat badan, pilihlah makanan yang mengandung banyak nutrisi penting. Fokuskan konsumsi pada makanan kaya protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Protein akan membantu menambah massa otot, sementara lemak dan karbohidrat berfungsi untuk menambah jaringan lemak dan energi. Contoh makanan yang baik untuk menambah berat badan termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, telur, serta tahu dan tempe. Jangan lupa untuk mengonsumsi roti gandum, nasi merah, buah, dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda.
3. Konsumsi Lemak Sehat
   Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 sangat baik untuk menggemukkan badan. Jenis lemak ini tinggi kalori dan tidak menyebabkan penimbunan lemak berbahaya di pembuluh darah. Sumber lemak sehat yang bisa Anda konsumsi meliputi ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.
4. Minum Susu Secara Teratur
   Susu dan produk olahannya (keju, yoghurt) adalah sumber kalori, lemak, dan protein yang sangat baik. Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Untuk membantu meningkatkan berat badan, cobalah minum 1-2 gelas susu setiap hari.
5. Berolahraga Rutin
   Berolahraga, terutama latihan kekuatan, bisa membantu meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Olahraga juga berfungsi meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda akan lebih mudah mengonsumsi kalori yang dibutuhkan tubuh.
6. Hindari Merokok
   Merokok dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan risiko penurunan berat badan. Selain itu, kebiasaan merokok berisiko menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti jantung dan diabetes. Jika Anda ingin menambah berat badan, hindari merokok untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Cukup Tidur
   Tidur yang cukup sangat penting dalam proses peningkatan berat badan. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung proses metabolisme dan pembentukan otot.
8. Hindari Makanan Cepat Saji
   Meskipun makanan cepat saji bisa memberikan kalori, mereka seringkali mengandung sedikit nutrisi dan lebih banyak lemak jahat. Konsumsilah makanan yang lebih bergizi dan kaya akan kandungan yang mendukung kesehatan tubuh.

Sabar dan Konsisten
Proses menambah berat badan secara sehat memang membutuhkan waktu. Tidak ada solusi instan, dan Anda harus bersabar serta konsisten dalam menjalankan pola makan yang sehat. Jika Anda sudah mencoba berbagai cara namun tidak ada perubahan, sebaiknya konsultasikan kondisi Anda dengan dokter. Pemeriksaan fisik dan evaluasi gizi dapat membantu mengetahui apakah ada masalah medis yang menghambat kenaikan berat badan Anda.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mencapai berat badan ideal secara alami dan sehat. (**)

sumber: alodokter.com

Editor: Ali Wafa