Perut Buncit: Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Suarajatimpost.com - Perut buncit terjadi akibat penumpukan lemak di area perut, yang terdiri dari dua jenis, lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan terletak di bawah kulit dan bisa dicubit, sedangkan lemak viseral berada di sekitar organ dalam dan tidak terlihat. Lemak viseral ini sering dikaitkan dengan obesitas di area perut, dan meskipun berbahaya karena meningkatkan risiko berbagai penyakit, lemak ini sulit dihilangkan.

Apa Penyebab Perut Buncit?

Seperti halnya obesitas, perut buncit muncul ketika asupan makanan melebihi kebutuhan energi untuk aktivitas fisik. Makanan tinggi gula dan kolesterol, ditambah kurangnya olahraga, dapat menyebabkan penumpukan lemak, termasuk di perut. Selain itu, faktor seperti riwayat obesitas keluarga, kurang tidur, kebiasaan mengonsumsi alkohol, stres, dan perubahan hormonal pada wanita menopause juga dapat berkontribusi.

Bagaimana Mengetahui Apakah Perut Buncit Berbahaya?

Untuk mengetahui apakah Anda mengalami obesitas, ukur lingkar pinggang Anda. Menggunakan pita ukur, letakkan di atas tulang panggul dan pusar. Pria dikategorikan obesitas jika lingkar pinggang melebihi 102 cm, sementara untuk wanita, batasnya adalah 89 cm. Selain itu, menghitung indeks massa tubuh (IMT) dapat memberikan gambaran tentang kadar lemak tubuh secara keseluruhan.

Bahaya yang Ditimbulkan oleh Lemak Perut

Memiliki perut buncit dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Penumpukan lemak dapat memicu produksi senyawa peradangan, yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan hubungan antara lemak perut dengan kanker tertentu, seperti kanker usus besar dan pankreas. Selain itu, lemak berlebih dapat mengganggu produksi kolesterol baik dan menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes. Masalah pernapasan dan potensi kematian dini akibat penyakit kardiovaskular juga menjadi perhatian.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Meskipun lemak viseral sulit dihilangkan, ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan:

1. Perhatikan Asupan Makanan: Kurangi asupan kalori harian Anda sekitar 500-1000 kalori. Fokus pada konsumsi sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik: Olahraga sangat penting untuk mengecilkan perut buncit. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga, dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.
3. Kurangi Konsumsi Alkohol: Minuman beralkohol dapat berkontribusi pada penumpukan lemak perut, jadi batasi asupan ini.
4. Kelola Stres: Stres dapat menjadi pemicu perut buncit. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau berbicara dengan orang terdekat untuk mengurangi stres.
5. Tidur yang Cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan memengaruhi pola makan. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Dengan menjalani gaya hidup sehat, termasuk memperhatikan pola makan dan rutin berolahraga, Anda dapat mengatasi perut buncit dan menghindari risiko kesehatan yang terkait. (**)

sumber: alodokter.com
Editor : Rizqi Ardian