Makanan untuk Perbaiki Mood dan Redakan Stres Pascademo

JAKARTA, SJP – Sepekan terakhir, layar televisi dan lini masa media sosial penuh dengan kabar demo yang berakhir ricuh. Tak sedikit masyarakat yang ikut terbawa cemas, bahkan stres, akibat paparan pemberitaan yang seakan tak ada habisnya. Di tengah kondisi ini, ahli gizi menegaskan pentingnya menjaga pola makan agar suasana hati tetap stabil.

Ahli gizi RSUPN dr. Cipto Mangunkusumo, Fitri Hudayani, mengingatkan masyarakat untuk tetap memenuhi kebutuhan gizi harian dengan makanan seimbang. Ia menekankan, ada sejumlah makanan yang bisa membantu memperbaiki mood.

“Bisa konsumsi bubuk cokelat murni yang diseduh, ini baik untuk perasaan hati. Kalau tidak suka cokelat, teh hijau bisa jadi pilihan karena meningkatkan serotonin dan dopamin yang membuat mood lebih baik. Polifenol di dalamnya juga membantu menurunkan hormon kortisol penyebab stres,” jelas Fitri, Selasa (2/9/2025).

Selain itu, Fitri juga menyarankan konsumsi yogurt satu cup per hari untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus penyerapan gizi. Tak ketinggalan, sayuran hijau, pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa jadi menu harian untuk membuat tubuh lebih nyaman.

“Sayur sebaiknya ada di setiap makan utama, dan buah dikonsumsi empat sampai lima kali sehari,” tambahnya.

Di tengah tekanan emosional akibat kondisi sosial yang tak menentu, Fitri juga mengingatkan agar masyarakat tetap makan protein hewani seperti ikan laut, membatasi kafein dan alkohol, serta menyeimbangkan dengan istirahat cukup dan olahraga ringan di lingkungan yang kondusif.

“Hal ini penting untuk menghindari emotional eating, yaitu kebiasaan mencari kenyamanan lewat makanan tinggi gula, lemak, dan garam saat stres. Kalau dibiarkan, justru bisa memperburuk kondisi tubuh,” tutupnya. (**)

Editor : Rizqi Ardian
Sumber: Beritasatu.com