Ini 9 Pantangan Gula Darah Tinggi yang Harus Dihindari

Suarajatimpost.com - Gula darah tinggi (hiperglikemia) terjadi ketika kadar gula dalam darah melebihi batas normal, yang dapat memicu gejala seperti sering haus, lapar, lelah, sakit kepala, dan penglihatan kabur. Untuk mencegah kondisi ini semakin parah, penderita gula darah tinggi perlu menghindari beberapa pantangan. Berikut adalah 9 hal yang perlu dihindari:

1. Karbohidrat Berlebih
   Karbohidrat penting untuk tubuh, tetapi konsumsi berlebihan dapat meningkatkan gula darah. Pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti beras merah, roti gandum, dan kacang-kacangan. Hindari nasi putih, roti putih, dan kue manis.
2. Gula Berlebih
   Batasi konsumsi gula hingga 50 gram (4 sendok makan) per hari. Hindari minuman manis, soda, dan makanan berpemanis tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Buah dengan Indeks Glikemik Tinggi
   Beberapa buah, seperti mangga dan semangka, dapat memperburuk kadar gula darah. Pilih buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, jeruk, dan stroberi, yang kaya serat dan membantu mengatur gula darah.
4. Berat Badan Berlebih
   Kelebihan berat badan menghambat kerja insulin dan meningkatkan kadar gula darah. Jaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga rutin.
5. Kurang Aktivitas Fisik
   Minimnya aktivitas fisik membuat gula darah sulit diproses tubuh. Cobalah untuk lebih aktif, seperti berjalan kaki, naik tangga, atau bergerak ringan setelah makan.
6. Olahraga Berat
   Olahraga intens, seperti angkat beban atau lari cepat, bisa meningkatkan gula darah. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
7. Dehidrasi
   Kurangnya cairan dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari (sekitar 8 gelas) untuk mendukung proses pengaturan gula darah.
8. Stres
   Stres meningkatkan hormon kortisol yang mengganggu produksi insulin, menyebabkan gula darah naik. Atasi stres dengan meditasi, berbicara dengan orang terdekat, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
9. Kurang Tidur
   Tidur yang tidak cukup memicu pelepasan kortisol dan meningkatkan gula darah. Usahakan tidur yang cukup untuk mendukung pengaturan gula darah yang lebih baik.

Cara Mengontrol Gula Darah
Selain menghindari pantangan di atas, lakukan langkah-langkah berikut untuk menjaga gula darah tetap stabil:

• Rutin cek gula darah dan ikuti anjuran dokter.
• Konsumsi makanan bergizi dengan rendah gula dan indeks glikemik rendah.
• Berolahraga secara rutin dan mengelola stres dengan baik.

Jika gula darah tetap tinggi meski sudah menghindari pantangan, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. (**)

sumber: alodokter.com

Editor: Ali Wafa