Temukan 7 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi dan Mencegah Kembalinya

Suarajatimpost.com - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang perlu diwaspadai, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, Anda bisa mengelola kadar kolesterol dengan perubahan pola makan dan gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dan menjaga keseimbangan kolesterol tubuh.

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
   Meningkatkan konsumsi sayur dan buah adalah langkah pertama yang disarankan untuk menurunkan kolesterol. Kandungan serat dalam sayur dan buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Sebaiknya, konsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Makanan Kaya Omega-3
   Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Makanan yang kaya omega-3 seperti ikan salmon, tuna, mackerel, sarden, kacang kenari, dan biji chia adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung.
3. Pilih Makanan Rendah Lemak
   Jika Anda ingin menurunkan kolesterol, pilihlah makanan rendah lemak. Konsumsilah ikan, ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, serta makanan nabati seperti tempe dan tahu. Hindari gorengan dan makanan tinggi lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
4. Konsumsi Makanan dengan Serat Larut
   Serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol. Makanan yang mengandung serat larut seperti alpukat, ubi jalar, wortel, brokoli, apel, dan kacang merah sangat baik untuk kesehatan kolesterol. Untuk kemudahan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen atau minuman yang mengandung serat larut seperti beta-glucan dan inulin. Beta-glucan dikenal dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), sementara inulin membantu menurunkan trigliserida.
5. Rutin Berolahraga
   Olahraga adalah cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga mendukung proses metabolisme lemak dan menjaga keseimbangan kolesterol.
6. Berhenti Merokok
   Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku, meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, berhentilah segera untuk memperbaiki keseimbangan kolesterol dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit serius.
7. Kontrol Berat Badan
   Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting. Mengikuti pola makan sehat dan rutin berolahraga akan membantu menurunkan berat badan sekaligus menurunkan kadar kolesterol.

Tips Menjaga Kolesterol Agar Tetap Normal

Setelah berhasil menurunkan kolesterol, menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah langkah penting berikutnya. Hal ini bisa dicapai dengan disiplin menjalani pola hidup sehat yang mencakup pola makan yang tepat dan olahraga rutin. 

Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, makanan cepat saji, es krim, dan kue-kue manis. Selain itu, batasi juga asupan gula yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.

Suplemen seperti chitosan dan klorofil sering diklaim dapat membantu menurunkan kolesterol, namun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kadar kolesterol dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. Jangan lupa untuk selalu memeriksakan kadar kolesterol secara rutin, sesuai anjuran dokter. (**)

sumber: alodokter.com

Editor: Ali Wafa